اليوم الدراسي مسألة تنظيم في معظمه: الوصول إلى دورة المياه، وأن يكون معكِ ما يلزم، ومعرفة ما تقولينه. ولا شيء من هذا معقّد بعد أن تجربيه مرتين. هذه الصفحة معلومات صحية للتعلّم، ويستطيع الطبيب أو شخص بالغ تثقين به أن يساعدكِ في أي أمر يقلقكِ.

ما تضعينه في حقيبتكِ

فوطتان صحيتان أو سدادتان قطنيتان، وسروال داخلي احتياطي، وكيس مطوي لوضع الأشياء فيه. هذه هي الحقيبة الصغيرة كلها، وتتسع لها علبة أقلام.

احتفظي بها في مكان يرافقكِ دائمًا، لا في خزانة قد لا تصلين إليها بين الحصص. وإن كنتِ تفضّلين ألّا تكون ظاهرة، فالكيس العادي بسحّاب يبدو كعلبة أقلام لأنه فعلًا كذلك.

إذا لم تستطيعي الحصول على المستلزمات في البيت، فالأرجح أن المدرسة توفّرها. اسألي في الإدارة أو لدى ممرضة المدرسة أو معلمة تحبينها. وفي عدة بلدان تُوفَّر مجانًا في المدارس بحكم القانون. هذا طلب عادي والعاملون معتادون عليه.

طلب الخروج من الحصة

يحق لكِ الذهاب إلى دورة المياه. ولا يلزمكِ أن تشرحي السبب.

يكفي أن تقولي: «هل يمكنني الذهاب إلى دورة المياه، من فضلكِ؟». وإذا أصرّت المعلمة على الرفض، فقولي: «هذا أمر طبي، من فضلكِ»، وهذا يكفي ولا يتطلب أن تقولي المزيد أمام الصف. وإذا كانت معلمة بعينها تصعّب الأمر في كل مرة، فأخبري مشرفة الصف أو ممرضة المدرسة، فهذا شيء تستطيع المدرسة إصلاحه، وليس افتعالًا للمشكلات من جانبكِ.

تمنح بعض المدارس بطاقة أو تصريحًا يتيح لكِ الخروج دون أن تستأذني في كل مرة. ومن المفيد أن تسألي إن كانت مدرستكِ تفعل ذلك، خاصة إذا كان حيضكِ غزيرًا أو مؤلمًا.

إذا حدث تسرّب

يحدث لكثيرات، وهو أقل وضوحًا بكثير مما يبدو لكِ.

اربطي سترة أو كنزة بقلنسوة أو كارديغان حول خصركِ. وإن لم يكن معكِ شيء من ذلك، فاطلبي من صديقة، فمعظم الناس يعطونكِ ما تحتاجين دون تفكير. ثم اذهبي إلى دورة المياه وغيّري الفوطة أو السدادة، وغيّري السروال الداخلي إن كان معكِ احتياطي.

يزول الدم عن القماش بالماء البارد. أما الماء الساخن فيثبّت البقعة، لذا اشطفيه بماء بارد في المدرسة وعالجيه جيدًا في البيت.

وإذا لم يكن معكِ شيء إطلاقًا، فإن ورق المرحاض المطوي داخل السروال الداخلي يكفي حصة أو حصتين إلى أن تحصلي على مستلزم مناسب. ثم احصلي على واحد من الإدارة أو الممرضة أو صديقة.

حصة الرياضة والنشاط البدني

يمكنكِ المشاركة في حصة الرياضة أثناء الحيض. فليس في الحيض ما يجعل التمرين غير آمن، وكثيرًا ما تخفّ التقلصات بالحركة اللطيفة [NHS].

وللسباحة تحتاجين إلى سدادة قطنية أو كوب حيض أو ملابس سباحة مخصصة للحيض، لأن الفوطة تمتص الماء. ويستعرض دليل مستلزمات الحيض وكيف تختارينها الخيارات.

وإذا كنتِ ترتدين شورت رياضة فاتح اللون وتقلقين، فيفيد ارتداء شورت داكن ضيق تحته، أو استخدام ملابس داخلية مخصصة للحيض احتياطًا، أو استخدام فوطة أطول. وإذا كنتِ لا تستطيعين المشاركة فعلًا بسبب الألم، فهذا سبب حقيقي، ومن المعتاد أن تحضري ورقة من البيت أو من ممرضة المدرسة.

التقلصات خلال النهار

تفيد الحرارة، وغالبًا ما يكون المشروب الدافئ أو وضع اليد على موضع الألم هو الدفء الوحيد المتاح في المدرسة. وتفيد بعض الفتيات الحركة بين الحصص بدل البقاء منكمشة على المقعد.

إذا احتجتِ إلى مسكّن للألم خلال اليوم الدراسي، فاسألي في إدارة المدرسة أو الممرضة، فلدى معظم المدارس قواعد بشأن من يحق له أن يعطيكِ أي دواء، والمرور بهم هو الطريق الذي ينفع. ويستطيع الصيدلي أو الطبيب أن ينصحكِ بما يناسبكِ عمومًا. ويقدّم دليل ألم الحيض لدى المراهقات الصورة الأوسع.

إخبار الصديقات

لا يلزمكِ ذلك. وتجد كثيرات الأمر أسهل حين تعرف صديقة أو اثنتان، لأن استعارة فوطة أو سترة تصبح حينها كلمتين.

لا أحد يحق له أن يعرف، ومن يجعل من الأمر قضية فالمشكلة فيه لا فيكِ.

متى تطلبين المشورة الطبية؟

اجتياز اليوم الدراسي لا يحتاج إلى طبيب. ويمكنكِ أنتِ أو شخص بالغ تثقين به ترتيب موعد إذا:

• كنتِ تتغيبين عن المدرسة بسبب الألم أو النزيف
• كان النزيف يبلل الفوطة أو السدادة كل ساعة أو ساعتين، أو كنتِ تضطرين إلى التغيير في كل حصة
• شعرتِ بدوار أو ضيق في التنفس أو تعب شديد حول وقت الحيض
• كنتِ قلقة من كثرة الأيام الدراسية التي تفوتكِ

وإذا لم يكن البيت أسهل مكان لطرح هذا الأمر، فـهناك بالغون في المدرسة وخارجها يمكنهم المساعدة، وغالبًا تستطيع ممرضة المدرسة أن ترتّب لكِ الأمور. والاستعداد المسبق يسهّل معظم هذا، فاطلعي على الاستعداد لأول حيض.