Une journée d'école est surtout une question d'organisation : pouvoir aller aux toilettes, avoir de quoi se protéger et savoir quoi dire. Rien de tout cela n'est compliqué une fois qu'on l'a fait deux ou trois fois. Cette page est une information de santé à but éducatif. Un médecin ou un adulte de confiance peut vous aider pour tout ce qui vous inquiète.

Quoi garder dans votre sac

Deux serviettes ou tampons, une culotte de rechange et un petit sac pliable pour y ranger vos affaires. C'est tout le nécessaire, et il tient dans une trousse.

Gardez-le toujours avec vous plutôt que dans un casier auquel vous n'aurez peut-être pas accès entre deux cours. Si vous préférez que ce ne soit pas visible, une simple pochette zippée ressemble à une trousse, et c'en est une.

Si vous ne pouvez pas vous procurer de protections chez vous, l'établissement en a presque certainement. Demandez au secrétariat, à l'infirmière scolaire ou à un enseignant en qui vous avez confiance. Dans plusieurs pays, la loi prévoit qu'elles sont gratuites à l'école. C'est une demande ordinaire, et le personnel y est habitué.

Demander à quitter un cours

Vous avez le droit d'aller aux toilettes. Vous n'avez pas à expliquer pourquoi.

« Puis-je aller aux toilettes, s'il vous plaît ? » suffit. Si un enseignant résiste, « c'est médical, s'il vous plaît » fonctionne, et vous n'avez pas à en dire davantage devant la classe. Si un enseignant en particulier rend cela difficile à chaque fois, parlez-en à votre professeur principal ou à l'infirmière scolaire. C'est une chose qu'ils peuvent régler, et ce n'est pas vous qui faites des histoires.

Certains établissements remettent une carte ou un laissez-passer qui permet de sortir sans demander à chaque fois. Il vaut la peine de demander si le vôtre en a un, surtout si vos règles sont abondantes ou douloureuses.

Si vous avez une fuite

Cela arrive à beaucoup de personnes, et c'est bien moins visible qu'on ne le ressent.

Nouez un pull, un sweat ou un gilet autour de la taille. Si vous n'en avez pas, demandez à une amie : la plupart des gens vous en prêteront un sans hésiter. Puis allez aux toilettes, changez votre serviette ou votre tampon, et changez de culotte si vous en avez une de rechange.

Le sang part du tissu à l'eau froide. L'eau chaude fixe la tache, alors rincez à l'eau froide à l'école, et traitez correctement la tache à la maison.

Si vous n'avez rien du tout, du papier toilette plié dans votre culotte tiendra pendant un cours ou deux, jusqu'à ce que vous puissiez vous procurer une vraie protection. Ensuite, procurez-vous-en une : au secrétariat, à l'infirmerie, ou auprès d'une amie.

Sport et éducation physique

Vous pouvez faire du sport pendant vos règles. Rien dans les règles ne rend l'exercice dangereux, et un mouvement doux soulage souvent les crampes [NHS].

Pour la natation, il faut un tampon, une coupe ou un maillot menstruel, car une serviette absorbe l'eau. Le guide sur les protections menstruelles et leur choix présente les options.

Si vous craignez que votre short de sport clair se tache, portez un short cycliste foncé dessous, utilisez une culotte menstruelle en protection de secours, ou une serviette plus longue : toutes ces solutions fonctionnent. Si vous ne pouvez vraiment pas participer à cause de la douleur, c'est une vraie raison, et un mot de vos parents ou de l'infirmière scolaire est tout à fait normal.

Crampes pendant la journée

La chaleur aide, et une boisson chaude ou une main posée sur la zone est souvent la seule source de chaleur disponible à l'école. Changer de salle entre deux cours plutôt que de rester recroquevillé sur une chaise aide certaines personnes.

Si vous avez besoin d'un antalgique pendant la journée scolaire, demandez au secrétariat ou à l'infirmière : la plupart des établissements ont des règles sur qui peut donner quoi, donc passer par eux est la voie qui fonctionne. Un pharmacien ou un médecin peut vous conseiller sur ce qui vous convient en général. Les douleurs menstruelles à l'adolescence donnent une vue d'ensemble plus complète.

En parler à ses amis

Vous n'avez pas à le faire. Beaucoup trouvent cela plus facile une fois qu'un ou deux amis sont au courant, car emprunter une serviette ou un pull devient alors une conversation de deux mots.

Personne n'a le droit de savoir. Celui ou celle qui en fait une affaire est le problème, pas vous.

Quand consulter

Une journée d'école ne nécessite pas de médecin. Vous-même ou un adulte de confiance pouvez prendre rendez-vous si :

• vous manquez l'école à cause de la douleur ou des saignements
• le sang traverse une serviette ou un tampon toutes les heures ou toutes les deux heures, ou vous devez changer pendant chaque cours
• vous avez des vertiges, un essoufflement ou une grande fatigue autour de vos règles
• vous vous inquiétez du nombre de cours que vous manquez

Si la maison n'est pas le lieu le plus facile pour en parler, des adultes à l'école et ailleurs peuvent aider, et une infirmière scolaire peut souvent organiser les choses pour vous. Se préparer à l'avance facilite la plupart de ces situations : voir se préparer à ses premières règles.