يبدأ التتبّع المفيد للدورة بأول يوم من كل فترة حيض. ثم يمكنكِ إضافة غزارة النزيف والألم والمزاج وغيرها من الأعراض التي تهمكِ. والسجل البسيط المنتظم أنفع غالبًا من قائمة طويلة لا تستطيعين الاستمرار عليها.
يمكن للتتبّع أن يُظهر الأنماط ويساعدكِ على الاستعداد للموعد الطبي. لكنه لا يؤكد سبب أي تغيّر، ولا يتنبأ بكل التواريخ المقبلة.
ابدئي بتواريخ الحيض
اليوم الأول هو أول يوم من النزيف الحيضي، وليس التبقّع الدموي الخفيف الذي يسبق الحيض. وتمتد الدورة من اليوم الأول من فترة حيض إلى اليوم الذي يسبق بداية الفترة التالية. اقرئي أساسيات الدورة الشهرية للحصول على شرح أوفى.
ويقترح دليل ACOG عن أول حيض تسجيل تاريخ بداية الحيض ومدته وكمية النزيف. وهذه الأساسيات نفسها مفيدة في أي عمر.
سجّلي لكل فترة حيض:
- تاريخ البداية.
- تاريخ النهاية.
- النزيف الخفيف أو المتوسط أو الغزير لكل يوم.
- التبقّع الدموي خارج فترة الحيض.
- الجلطات إن وُجدت.
- الألم وموضعه.
وبعد أن يتوفر لديكِ تاريخان للبداية، يمكن لـحاسبة طول الدورة أن تساعد في عدّ الأيام. وعدة دورات تعطي صورة أفضل من دورة واحدة.
أضيفي الأعراض التي تهمكِ
لا يلزمكِ تسجيل كل شيء. اختاري بضعة عناصر ترتبط بسؤالكِ أو هدفكِ.
قد تشمل:
- التقلصات أو ألم الحوض أو ألم الظهر أو الصداع.
- المزاج أو القلق أو سرعة الانفعال أو انخفاض الطاقة.
- جودة النوم.
- الانتفاخ أو تغيّرات الأمعاء أو الغثيان.
- حب الشباب أو تغيّرات البشرة.
- الإفرازات المهبلية.
- الأدوية المتناوَلة وهل بدا أنها أفادت.
- ما فاتكِ من عمل أو دراسة أو رياضة أو مناسبات اجتماعية.
استخدمي في كل مرة المقياس البسيط نفسه. على سبيل المثال، قيّمي الألم من 0 إلى 10 وأضيفي سطرًا عمّا منعكِ من فعله. فالتأثير على الأداء قد يفيد بقدر الرقم.
اقرئي دليلَي غزارة الطمث وألم الحيض عندما يكون النزيف أو الألم هو شاغلكِ الرئيسي.
اجعلي الملاحظات واضحة ومحايدة
اكتبي ما حدث، لا ما تظنين أنه يثبته. فعبارة «بدأ النزيف في 4 مايو وبدّلتُ فوطة كاملة كل ساعة لمدة ثلاث ساعات» أوضح من «هرموناتي غير سليمة».
تشمل الملاحظات المفيدة التوقيت والشدة والمدة والتأثير. وأضيفي سياقًا فقط عندما قد يكون مهمًا، مثل دواء جديد، أو مرض، أو سفر، أو ضغط شديد، أو احتمال وجود حمل، أو تغيّر في النوم.
تجنّبي لوم نفسكِ. فالإدخال الفائت ليس فشلًا. استأنفي حين تستطيعين.
كم مدة التتبّع؟
تعتمد المدة المناسبة على السؤال المطروح. قد تساعد بضع دورات في إظهار نمط متكرر، لكن لا ينبغي أن تؤخري الرعاية لمجرد جمع مزيد من البيانات.
تتبّعي في وقت أبكر واطلبي المشورة عندما يكون النزيف جديدًا، أو غزيرًا جدًا، أو يحدث بين فترات الحيض، أو بعد العلاقة الزوجية، أو بعد انقطاع الطمث. ويصف دليل ACOG عن النزيف غير الطبيعي الأنماط التي تستحق المناقشة مع الطبيب.
وبالنسبة إلى الأعراض المرتبطة بالأسابيع التي تسبق الحيض، قد تساعد الملاحظات اليومية على مدى دورتين على الأقل الطبيبَ في مقارنة التوقيت. ويشرح دليل تتبّع أعراض متلازمة ما قبل الحيض والاضطراب المزعج السابق للحيض نهجًا مركّزًا.
كيف تراجعين نمط الدورة
مرة في الشهر، ابحثي عن بضع نقاط بسيطة:
- أقصر دورة وأطولها.
- عدد أيام استمرار النزيف.
- هل تغيّرت الغزارة أو الألم.
- هل ظهرت الأعراض في نقطة مشابهة من الدورة.
- هل تأثرت الحياة اليومية.
لا تفرضي نمطًا حين يكون السجل متباينًا. فالدورات قد تتفاوت، وتصبح تقديرات التطبيقات أقل يقينًا عندئذ.
ويوضح دليل NHS للدورة أن توقيت الإباضة قد يختلف ويصعب تحديده بدقة. وينبغي أن يعرض التطبيق مدى زمنيًا، لا أن يَعِد بيوم واحد بعينه.
هذه التواريخ تدعم التخطيط للحمل والوعي بالدورة. وهي تقديرات، وليست وسيلة موثوقة لتجنّب الحمل.
جهّزي ملخصًا مفيدًا للموعد
نادرًا ما يحتاج الطبيب إلى قراءة كل إدخال يومي بصوت عالٍ. أحضري ملخصًا قصيرًا وأبقي السجل الكامل متاحًا إن طُرحت أسئلة.
أدرجي فيه:
- المدى الزمني الذي يغطيه السجل.
- الدورات المعتادة والأقصر والأطول.
- مدة النزيف المعتادة وأغزر الأيام.
- الأعراض الرئيسية وتوقيتها.
- التغيّرات عن نمطكِ السابق.
- الأدوية والمكمّلات الغذائية والتغيّرات الصحية ذات الصلة.
- ما تريدين المساعدة فيه.
وإن أمكن، أضيفي مثالين أو ثلاثة بتواريخها. وبيّني كيف تؤثر المشكلة في النوم أو العمل أو الدراسة أو العلاقة الزوجية أو الرياضة أو مهام الرعاية.
احمي خصوصيتكِ
قد تتضمن سجلات الدورة معلومات صحية وجنسية حساسة. استخدمي جهازًا آمنًا وحسابًا تتحكمين به وحدكِ. وراجعي معاينات الإشعارات إذا كان بإمكان آخرين رؤية شاشتكِ.
شاركي فقط التفاصيل اللازمة لغرضكِ. وقبل إرسال ملف مُصدَّر، تحقّقي مما يحتويه ومن سيستلمه. واحذفي النسخ المنزَّلة من الأجهزة المشتركة حين لا تحتاجين إليها.
ولا تحل تقديرات femio وملخصاته محل المشورة الطبية. فهي تساعد على تنظيم المعلومات لوعيكِ الشخصي ولمحادثة صحية.
متى تطلبين المشورة الطبية؟
احجزي موعدًا عند حدوث تغيّر واضح عن نمطكِ المعتاد، أو نزيف متكرر بين فترات الحيض، أو نزيف بعد العلاقة الزوجية، أو حيض يؤثر في الحياة اليومية، أو ألم جديد أو يزداد سوءًا. واطلبي المشورة إذا توقف الحيض وكان الحمل محتملًا، أو إذا كنتِ قلقة من أي تغيّر.
لا تنتظري سجلًا مثاليًا. أخبري الطبيب بما تعرفينه وبما هو غير مؤكد.
اطلبي الرعاية الآن: اطلبي مساعدة طبية عاجلة عند نزيف غزير جدًا مع إغماء، أو ضعف شديد، أو ألم في الصدر، أو صعوبة في التنفس. ويحتاج الألم الشديد المفاجئ في الحوض أو البطن إلى تقييم سريع أيضًا. اتصلي بخدمات الطوارئ المحلية أو اذهبي إلى أقرب قسم طوارئ.
الأسئلة الشائعة
هل يُحتسب التبقّع الدموي يومًا أول؟
في العادة، اليوم الأول هو أول يوم من النزيف الحيضي، وليس التبقّع الخفيف الذي يسبقه.
هل يلزمني تتبّع كل عَرَض؟
لا. اختاري مجموعة صغيرة تناسب هدفكِ ويسهل تسجيلها بالطريقة نفسها.
هل يستطيع التطبيق معرفة يوم الإباضة بدقة؟
لا. تعتمد تقديرات التقويم على تواريخ سابقة، ولا تستطيع معرفة اليوم الدقيق في كل دورة.
هل ينبغي أن أؤجل الموعد حتى أسجّل عدة دورات؟
لا. اطلبي الرعاية عندما تقلقكِ الأعراض أو النزيف. فالسجل الجزئي قد يفيد أيضًا.