Un suivi utile du cycle commence au premier jour de chaque règle. Vous pouvez ensuite ajouter le flux, la douleur, l’humeur et les autres symptômes qui comptent pour vous. Un relevé simple et régulier est souvent plus utile qu’une longue liste que l’on n’arrive pas à tenir.

Le suivi peut faire apparaître des régularités et vous aider à préparer un rendez-vous. Il ne peut pas confirmer la cause d’un changement, ni prédire chaque date à venir.

Commencer par les dates de règles

Le jour 1 est le premier jour du saignement menstruel, et non les petites pertes qui précèdent les règles. Un cycle va du jour 1 d’une règle à la veille de la règle suivante. Lisez les bases du cycle menstruel pour une explication plus complète.

Le guide ACOG sur les premières règles conseille de noter la date de début de chaque règle, sa durée et l’abondance du flux. Ces bases restent utiles à tout âge.

Pour chaque règle, notez :

• La date de début.
• La date de fin.
• Un flux léger, moyen ou abondant pour chaque jour.
• Les pertes en dehors des règles.
• Les caillots, s’il y en a.
• La douleur, et l’endroit où vous la ressentez.

Après deux dates de début, le calculateur de durée de cycle peut vous aider à compter les jours. Plusieurs cycles donnent une image plus fiable qu’un seul.

Ajouter les symptômes qui comptent pour vous

Vous n’avez pas besoin de tout noter. Choisissez quelques éléments liés à votre question ou à votre objectif.

Il peut s’agir par exemple de :

• Crampes, douleurs pelviennes, douleurs dans le dos ou maux de tête.
• Humeur, anxiété, irritabilité ou fatigue.
• Qualité du sommeil.
• Ballonnements, changements du transit ou nausées.
• Acné ou changements de la peau.
• Pertes vaginales.
• Médicaments pris, et leur effet perçu.
• Travail, école, sport ou sorties manqués.

Utilisez la même échelle simple à chaque fois. Par exemple, notez la douleur de 0 à 10, et ajoutez une ligne sur ce qu’elle vous a empêché de faire. Ce que la douleur empêche de faire peut être aussi utile qu’un chiffre.

Lisez les guides sur les règles abondantes et les règles douloureuses lorsque le flux ou la douleur est votre préoccupation principale.

Des notes claires et neutres

Notez ce qui s’est passé, et non ce que vous pensez que cela prouve. « Le saignement a commencé le 4 mai, et j’ai changé une serviette pleine toutes les heures pendant trois heures » est plus clair que « mes hormones étaient déréglées ».

Les notes utiles portent sur le moment, l’intensité, la durée et l’effet. Ajoutez du contexte seulement lorsqu’il peut compter, comme un nouveau médicament, une maladie, un voyage, un stress important, une éventuelle grossesse, ou un changement de sommeil.

Évitez de vous juger. Un oubli n’est pas un échec. Reprenez lorsque vous le pouvez.

Pendant combien de temps suivre ?

La durée dépend de la question. Quelques cycles peuvent aider à montrer une régularité, mais ne retardez jamais une consultation pour recueillir davantage de données.

Consultez plus tôt, et demandez un avis, lorsque le saignement est nouveau, très abondant, survient entre les règles, apparaît après un rapport sexuel, ou survient après la ménopause. Le guide ACOG sur les saignements anormaux décrit les schémas à discuter avec un médecin.

Pour les symptômes qui reviennent dans les semaines précédant les règles (syndrome prémenstruel, SPM, ou trouble dysphorique prémenstruel, TDPM), des notes quotidiennes sur au moins deux cycles peuvent aider un médecin à comparer leur calendrier. Le guide pour suivre les symptômes du SPM et du TDPM explique une démarche ciblée.

Comment repérer une régularité dans le cycle

Une fois par mois, repérez quelques points simples :

• Le cycle le plus court et le plus long.
• Le nombre de jours pendant lesquels le saignement a duré.
• Si le flux ou la douleur ont changé.
• Si les symptômes sont apparus à un moment similaire du cycle.
• Si la vie quotidienne a été affectée.

Ne forcez pas une régularité lorsque le relevé est mitigé. Les cycles peuvent varier, et les estimations des applications deviennent moins sûres dans ce cas.

Le guide du NHS sur le cycle explique que le moment de l’ovulation peut varier et qu’il est difficile à identifier avec précision. Une application doit présenter une fourchette, et non promettre un jour exact.

Ces dates aident à la planification de la conception et à la connaissance de son cycle. Ce sont des estimations, pas un moyen fiable d’éviter une grossesse.

Préparer un bilan utile pour votre rendez-vous

Un médecin n’a presque jamais besoin que l’on lise chaque entrée quotidienne. Apportez un court résumé, et gardez le relevé complet à disposition si des questions se posent.

Indiquez :

• La période couverte.
• Les cycles typiques, le plus court et le plus long.
• La durée habituelle des saignements et les jours les plus abondants.
• Les principaux symptômes et leur moment.
• Les changements par rapport à votre schéma antérieur.
• Les médicaments, compléments et changements de santé pertinents.
• Ce pour quoi vous voulez de l’aide.

Si possible, ajoutez deux ou trois exemples avec leurs dates. Précisez comment la situation affecte le sommeil, le travail, l’école, la vie sexuelle, le sport ou les tâches de soin.

Protéger votre vie privée

Les relevés de cycle peuvent contenir des informations de santé et des informations sexuelles sensibles. Utilisez un appareil sécurisé et un compte dont vous seul avez le contrôle. Vérifiez les aperçus des notifications si d’autres personnes peuvent voir votre écran.

Ne partagez que les détails nécessaires à votre objectif. Avant d’envoyer un export, vérifiez ce qu’il contient et à qui il ira. Supprimez les copies téléchargées sur les appareils partagés lorsque vous n’en avez plus besoin.

Les estimations et résumés de femio ne remplacent pas un avis médical. Ils aident à organiser les informations pour votre propre connaissance et pour un échange avec un soignant.

Quand consulter

Prenez rendez-vous pour un changement net par rapport à votre schéma habituel, des saignements répétés entre les règles, des saignements après un rapport sexuel, des règles qui perturbent la vie quotidienne, ou une douleur nouvelle ou qui s’aggrave. Demandez conseil si les règles s’arrêtent alors qu’une grossesse est possible, ou si vous êtes inquiète de tout changement.

N’attendez pas un relevé parfait. Dites au soignant ce que vous savez et ce qui reste incertain.

Questions fréquentes

Une tache compte-t-elle comme le jour 1 ?

En général, le jour 1 est le premier jour du saignement menstruel, et non la petite tache qui le précède.

Dois-je noter chaque symptôme ?

Non. Choisissez un petit ensemble adapté à votre objectif, facile à noter toujours de la même façon.

Une application peut-elle connaître mon jour d’ovulation exact ?

Non. Les estimations du calendrier s’appuient sur des dates passées, et ne peuvent pas connaître le jour exact de chaque cycle.

Dois-je reporter un rendez-vous jusqu’à avoir noté plusieurs cycles ?

Non. Consultez lorsque des symptômes ou des saignements vous inquiètent. Un relevé partiel peut tout de même aider.