Notez chaque jour les symptômes possibles de SPM ou de TDPM, et pas seulement les jours difficiles. Consignez l’humeur, les symptômes corporels, les dates de règles et l’effet sur la vie quotidienne. Des notes quotidiennes sur au moins deux cycles peuvent montrer si les symptômes reviennent avant les règles et s’améliorent lorsqu’elles commencent.
Le suivi soutient une discussion clinique. Il ne peut pas à lui seul établir la cause.
Pourquoi le suivi quotidien est-il important ?
Le syndrome prémenstruel, ou SPM, peut provoquer des changements d’humeur et du corps avant les règles. Le trouble dysphorique prémenstruel, ou TDPM, correspond à des symptômes d’humeur sévères qui perturbent la vie quotidienne.
Le moment est important. Les symptômes liés au SPM ou au TDPM apparaissent généralement dans la partie du cycle précédant les règles, et s’améliorent peu après le début des saignements. Des symptômes semblables peuvent aussi survenir tout au long du mois en raison d’une dépression, d’une anxiété, de troubles thyroïdiens, de la périménopause, des effets d’un médicament ou d’autres problèmes.
Le guide de l’ACOG sur le SPM recommande de noter les symptômes dans le temps pour voir comment ils se rapportent au cycle menstruel.
Que devez-vous noter chaque jour ?
Choisissez une courte liste que vous pouvez utiliser les bons comme les mauvais jours. Les éléments d’humeur possibles comprennent :
- Irritabilité ou colère.
- Humeur basse ou sentiment de désespoir.
- Anxiété ou sensation d’être à fleur de peau.
- Sautes d’humeur ou envie de pleurer.
- Sentiment d’être dépassé.
- Difficulté à se concentrer.
- Moins d’intérêt pour les activités habituelles.
Les éléments possibles concernant le corps et la vie quotidienne comprennent :
- Ballonnements ou sensibilité des seins.
- Maux de tête, douleurs articulaires ou musculaires.
- Changements du sommeil et de l’énergie.
- Changements de l’appétit ou envies alimentaires.
- Travail, études, sport ou projets sociaux manqués.
- Conflits ou tensions dans les relations.
Notez aussi les saignements et les spotting. Lisez les bases du cycle menstruel si vous ne savez pas comment le jour 1 se compte.
Utilisez une seule échelle simple
Utilisez la même échelle chaque jour. Par exemple :
- 0 : Absent.
- 1 : Léger et facile à gérer.
- 2 : Modéré et perceptible.
- 3 : Sévère, ou ayant interrompu les activités habituelles.
Ajoutez une brève note lorsqu’un chiffre a besoin de contexte. « Impossible de terminer le travail, faute de concentration » en dit plus qu’un score seul.
Ne modifiez pas les entrées passées pour rendre un schéma plus net. Des données incomplètes ou manquantes sont normales. Reprenez simplement après un jour oublié.
Le guide plus large sur le suivi du cycle menstruel explique comment tenir des notes factuelles et privées.
Pendant combien de temps suivre ?
Le guide RCOG sur le SPM conseille un journal des symptômes pendant au moins deux cycles menstruels. Un clinicien peut vous demander de continuer plus longtemps, ou de recommencer le suivi après un changement de prise en charge.
Ne retardez pas un rendez-vous lorsque les symptômes sont sévères, dangereux, ou qu’ils nuisent à la vie quotidienne. Vous pouvez apporter un journal incomplet.
Comment revoir le schéma ?
Après chaque cycle, posez-vous trois questions :
- Les symptômes ont-ils augmenté avant le début des saignements ?
- Se sont-ils atténués dans les premiers jours des règles ?
- Y a-t-il eu une période à symptômes plus faibles après les règles ?
Examinez ensuite l’impact. Notez les tâches manquées, la perte de sommeil, les disputes, l’isolement, ou la difficulté à prendre soin de vous-même ou des autres.
Si les symptômes restent forts pendant tout le mois, dites-le au clinicien. Cela ne les rend pas moins réels. Cela peut indiquer une autre préoccupation, ou une préoccupation supplémentaire, qui mérite un accompagnement.
Préparez un résumé pour le rendez-vous
Apportez le journal quotidien et un résumé d’une page. Incluez :
- Les dates couvertes.
- Les dates de début des règles.
- Les symptômes d’humeur et du corps les plus marqués.
- Le moment où les symptômes ont commencé et se sont atténués dans chaque cycle.
- L’effet sur le travail, les études, la maison ou les relations.
- Les médicaments, compléments alimentaires et traitements hormonaux.
- Les éventuels problèmes de santé mentale ou physique existants.
Demandez quels schémas correspondent au SPM ou au TDPM, et ce qui doit encore être évalué. Demandez comment chaque option de prise en charge pourrait aider, quels risques vous concernent, et quand revoir les progrès. Le guide principal sur le SPM et le TDPM explique les options de prise en charge courantes.
La page de relecture médicale de Femio explique comment nos contenus de santé sont vérifiés.
Construire un plan de sécurité pour les symptômes d’humeur sévères
Ne vous fiez pas à une application seule lorsque les symptômes incluent un sentiment de désespoir, des pensées d’automutilation, ou la sensation de ne pas pouvoir rester en sécurité. Parlez-en à une personne de confiance et demandez une aide professionnelle.
Un plan de sécurité personnel peut lister les signes d’alerte, les gestes apaisants, les personnes que vous pouvez contacter, les lieux sûrs, et les moyens de réduire l’accès à tout ce que vous pourriez utiliser pour vous faire du mal. Idéalement, élaborez-le avec un professionnel qualifié.
Utilisez la page d’aide immédiate de Femio pour trouver des ressources de soutien immédiat. Le suivi peut attendre que vous soyez en sécurité.
Quand consulter
Prenez rendez-vous lorsque les symptômes d’humeur ou du corps liés aux règles affectent le travail, les études, les relations, le sommeil ou les tâches quotidiennes. Demandez de l’aide si les symptômes s’aggravent, durent pendant la majeure partie du mois, ou persistent malgré les mesures déjà essayées.
Apportez le relevé que vous avez. Un journal complet est utile, mais il n’est jamais exigé avant de demander des soins.
Consultez sans attendre : Si vous risquez de vous faire du mal, si vous ne pouvez pas rester en sécurité, ou si vous êtes en danger immédiat, contactez maintenant les services d’urgence de votre région ou rendez-vous au service des urgences le plus proche. Si possible, restez avec une personne de confiance pendant que vous obtenez de l’aide.
Questions fréquentes
Dois-je suivre seulement la période qui précède les règles ?
Non. Un suivi quotidien tout au long du cycle permet de voir s’il existe une période à symptômes plus faibles.
Combien de cycles dois-je noter ?
Au moins deux cycles peuvent aider à voir un schéma, mais ne retardez pas les soins en cas de symptômes sévères.
Et si les symptômes surviennent tout au long du mois ?
Parlez-en à un clinicien. Une autre préoccupation de santé, ou une préoccupation supplémentaire, peut nécessiter une évaluation.
Femio peut-il confirmer un TDPM ?
Non. Femio peut organiser un relevé de symptômes, mais un clinicien qualifié doit évaluer l’ensemble du schéma.