Registra cada día los posibles síntomas de síndrome premenstrual (SPM) o de trastorno disfórico premenstrual (TDPM), no solo en los días difíciles. Anota el estado de ánimo, los síntomas corporales, las fechas de la menstruación y el efecto en la vida diaria. Los registros diarios durante al menos dos ciclos pueden ayudar a mostrar si los síntomas se repiten antes de la menstruación y mejoran cuando empieza.
El seguimiento apoya una conversación clínica. Por sí solo no puede confirmar la causa.
Por qué importa el registro diario
El síndrome premenstrual (SPM) puede causar cambios de ánimo y del cuerpo antes de la menstruación. El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) implica síntomas graves de ánimo que alteran la vida diaria.
El momento es importante. Los síntomas asociados con el SPM o el TDPM suelen aparecer en la parte del ciclo anterior a la menstruación y mejorar poco después de que empiece el sangrado. Síntomas parecidos también pueden darse a lo largo del mes por depresión, ansiedad, cambios de tiroides, perimenopausia, efectos de medicamentos u otras preocupaciones.
La guía de ACOG sobre el SPM recomienda registrar los síntomas a lo largo del tiempo para ver cómo se relacionan con el ciclo menstrual.
¿Qué conviene registrar cada día?
Elige una lista corta que puedas usar tanto en los días buenos como en los difíciles. Los posibles elementos de ánimo incluyen:
- Irritabilidad o enfado.
- Ánimo bajo o desesperanza.
- Ansiedad o sensación de estar a flor de piel.
- Cambios bruscos de ánimo o ganas de llorar.
- Sensación de estar abrumado/a.
- Dificultad para concentrarse.
- Menos interés en las actividades habituales.
Los posibles elementos del cuerpo y de la vida diaria incluyen:
- Hinchazón o sensibilidad en los pechos.
- Dolor de cabeza, dolor articular o muscular.
- Cambios en el sueño y la energía.
- Cambios en el apetito o en los antojos de comida.
- Trabajo, estudios, ejercicio o planes sociales perdidos.
- Conflictos o tensión en las relaciones.
Anota también el sangrado y el manchado. Lee las nociones básicas del ciclo menstrual si no tienes claro cómo se cuenta el Día 1.
Usa una escala sencilla
Usa la misma escala todos los días. Por ejemplo:
- 0: No presente.
- 1: Leve y fácil de manejar.
- 2: Moderado y notable.
- 3: Grave o con interrupción de las actividades habituales.
Añade una breve nota cuando un número necesite contexto. «No pude terminar el trabajo porque no me podía concentrar» dice más que una puntuación por sí sola.
No cambies entradas pasadas para que un patrón parezca más claro. Los datos mezclados o que faltan son normales. Reanuda el registro después de un día que no anotaste.
La guía más amplia sobre cómo registrar el ciclo menstrual explica cómo mantener las notas objetivas y privadas.
¿Durante cuánto tiempo conviene registrar?
La guía de RCOG sobre el SPM aconseja un diario de síntomas durante al menos dos ciclos menstruales. Un profesional sanitario puede pedirte que sigas más tiempo o que repitas el registro tras un cambio en la atención.
No retrases una cita cuando los síntomas sean graves, inseguros o estén afectando a tu vida diaria. Puedes llevar un diario incompleto.
Cómo revisar el patrón
Después de cada menstruación, mira tres preguntas:
- ¿Los síntomas aumentaron antes de que empezara el sangrado?
- ¿Mejoraron en los primeros días de la menstruación?
- ¿Hubo un momento de síntomas más leves después de la menstruación?
Luego observa el impacto. Anota las tareas que dejaste de hacer, la pérdida de sueño, las discusiones, el aislamiento o la dificultad para cuidar de ti o de otras personas.
Si los síntomas se mantienen fuertes todo el mes, díselo al profesional sanitario. Esto no hace que sean menos reales. Puede señalar otra preocupación, o una adicional, que necesita apoyo.
Prepara un resumen para la cita
Lleva el registro diario y un resumen de una página. Incluye:
- Las fechas que abarca.
- Las fechas de inicio de la menstruación.
- Los síntomas de ánimo y del cuerpo más intensos.
- Cuándo empezaron y cuándo mejoraron en cada ciclo.
- El efecto en el trabajo, los estudios, el hogar o las relaciones.
- Medicamentos, suplementos y uso de hormonas.
- Cualquier problema de salud mental o física existente.
Pregunta qué patrones encajan con el SPM o el TDPM y qué más puede necesitar evaluación. Pregunta cómo podría ayudar cada opción de atención, qué riesgos te afectan y cuándo revisar el progreso. La guía principal sobre el SPM y el TDPM explica las opciones de atención habituales.
La página de revisión clínica de Femio explica cómo se revisa nuestro contenido de salud.
Elabora un plan de seguridad para síntomas graves de ánimo
No te fíes solo de una aplicación cuando haya síntomas como desesperanza, pensamientos de hacerte daño o sensación de no poder mantenerte a salvo. Cuéntaselo a una persona de confianza y busca ayuda profesional.
Un plan de seguridad personal puede incluir señales de alarma, pasos para calmarte, personas a las que puedes contactar, lugares más seguros y formas de reducir el acceso a cualquier cosa con la que podrías hacerte daño. Elabóralo con un profesional cualificado cuando sea posible.
Usa la página de ayuda inmediata de Femio para encontrar opciones de apoyo inmediato. El registro puede esperar hasta que estés a salvo.
Cuándo consultar
Pide cita cuando los síntomas de ánimo o del cuerpo previos a la menstruación afecten al trabajo, los estudios, las relaciones, el sueño o las tareas diarias. Busca ayuda si los síntomas empeoran, duran casi todo el mes o continúan a pesar de los pasos que has probado.
Lleva el registro que tengas. Un diario completo es útil, pero nunca es obligatorio antes de pedir atención.
Busca atención ya: Si puedes hacerte daño, no puedes mantenerte a salvo o estás en peligro inmediato, contacta ahora con los servicios de emergencia de tu zona o acude al servicio de urgencias más cercano. Si es posible, quédate con una persona de confianza mientras recibes ayuda.
Preguntas frecuentes
¿Debo registrar solo antes de la menstruación?
No. El registro diario a lo largo del ciclo ayuda a mostrar si hay un momento de síntomas más leves.
¿Cuántos ciclos debo registrar?
Al menos dos ciclos pueden ayudar a mostrar un patrón, pero no retrases la atención por síntomas graves.
¿Y si los síntomas aparecen durante todo el mes?
Díselo a un profesional sanitario. Otra preocupación, o una adicional, puede necesitar evaluación.
¿Puede Femio confirmar el TDPM?
No. Femio puede organizar un registro de síntomas, pero un profesional sanitario cualificado debe evaluar el patrón completo.