الإرهاق بعد الولادة ليس مجرد نوم متقطع. فالجسم الذي مرّ للتو بالحمل والولادة يرمّم نفسه، وكثيرًا ما يعاني نقص الحديد، ويرضع طفلًا على مدار الساعة، ويعمل على نوم مقطّع إلى أجزاء. ويتحسن معظمه مع تباعد الرضعات، وبعض التعب عَرَض يستحق الفحص لا مرحلة يُصبَر عليها. هذه معلومات صحية للتخطيط، وليست بديلًا عن نصيحة طبيبتكِ أو طبيبكِ.
لماذا يكون ثقيلًا إلى هذا الحد
يرضع المواليد كثيرًا، ليلًا ونهارًا، لأن معدهم صغيرة. والنوم في فترات قصيرة ليس علامة على أنكِ تخطئين في شيء.
قد يترك فقدان الدم عند الولادة الحديد منخفضًا، فيسبب تعبًا وضيق نفس ودوخة لا تعالجها أي قيلولة. وقد تسبب تغيّرات الغدة الدرقية بعد الولادة إرهاقًا أيضًا.
والألم والتئام الجرح والعبء الذهني الهائل لتحمّل مسؤولية إنسان جديد، كلها تستهلك الطاقة.
ما الذي يفيد فعلًا
معظم نصائح النوم للوالدين الجدد غير واقعية. وهذه هي الأمور التي تُحدث فرقًا ملموسًا:
- نامي حين تستطيعين، لا حين يحل الليل. النوم نهارًا أربعين دقيقة نوم حقيقي.
- قسّمي الليل إن كنتما اثنين. يتولى أحدكما الفترة الأولى والآخر الثانية، فينال كل منكما فترة واحدة متصلة.
- اخفضي سقف توقعاتكِ في كل شيء آخر. يمكن للبيت أن ينتظر. لا أحد يتذكر مطبخًا مرتبًا من هذه الفترة.
- اقبلي كل عرض مساعدة محدد، وحوّلي العروض الغامضة إلى محددة. «أحضروا لنا العشاء يوم الخميس» جواب أفضل من «شكرًا، نحن بخير».
- اجعلي رضعات الليل هادئة مملة. ضوء خافت، وكلام قليل، ثم العودة إلى النوم. وهذا لأجلكِ بقدر ما هو لأجل الطفل.
- اخرجي إلى ضوء النهار مرة في اليوم إن استطعتِ. فهو يفيد في كيفية شعوركِ بالنهار، حتى لو لم يضف ساعات.
ترتيبات النوم مسألة سلامة بقدر ما هي مسألة تعب، وتختلف نصائح النوم الآمن بين البلدان. اسألي القابلة أو الزائرة الصحية عن الإرشادات المتبعة في المكان الذي تقيمين فيه بدلًا من اتباع ما تقرئينه على الإنترنت.
متى يكون التعب عَرَضًا
بعض الإرهاق لا علاقة له بالنوم إطلاقًا. أخبري الطبيبة أو الطبيب إذا كان لديكِ:
- ضيق نفس عند صعود الدرج، أو خفقان سريع في القلب، أو دوخة.
- شحوب شديد في الجلد، أو شفتان وأسرّة أظافر تبدو باهتة.
- تعب يزداد سوءًا بدلًا من أن يتحسن بعد الأسابيع الأولى.
- شعور دائم بالبرد، أو تساقط شديد للشعر، أو تغيّر غير مفسَّر في الوزن.
- نوم واستيقاظ دون شعور بالراحة لأسابيع.
- عدم القدرة على النوم حتى حين ينام الطفل.
انخفاض الحديد بعد فقدان دم غزير شائع وقابل للعلاج، ويحسمه فحص الدم. ويشرح غزارة الطمث وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد كيف يكون الشعور عند انخفاض الحديد.
وقد تظهر مشكلات الغدة الدرقية في الأشهر التي تلي الولادة وتسبب إرهاقًا، ويصوغ إرشاد ACOG لرعاية ما بعد الولادة فترة ما بعد الولادة بوصفها رعاية مستمرة وليست زيارة واحدة، وهي النقطة التي تُكتشف عندها هذه الأمور.
الإرهاق والمزاج
قلة النوم وانخفاض المزاج يغذي كل منهما الآخر، ويصعب فصلهما من الداخل. وهناك إشارة مفيدة: عدم القدرة على النوم حين ينام الطفل، ليلة بعد ليلة، يشير إلى مشكلة في المزاج أو قلق، لا إلى قلة النوم وحدها.
إذا كنتِ مستيقظة تتفقدين تنفس الطفل، أو تخشين الليل، فاقرئي مزاجكِ بعد الولادة. فهذا يستحق أن تذكريه للطبيبة أو الطبيب.
الرضاعة والنوم
الرضاعة المتكررة ليلًا طبيعية في الأسابيع الأولى، مهما كانت طريقة إرضاعكِ. والرضاعة بالزجاجة لا تضمن ليالي أطول بشكل موثوق، لكنها تسهّل أن يتولى شخص آخر رضعة.
الأطفال لا ينامون وفق جدول في هذا العمر ولا يمكن تدريبهم على ذلك في هذا العمر. والنصائح التي تعد بغير ذلك تكلّف عادةً مالًا وتورث الشعور بالذنب.
العودة إلى العمل، والموجة الثانية
تجد كثير من النساء أن التعب يبلغ ذروته من جديد حول العودة إلى العمل، حين يطول اليوم ولا تقصر الليالي. خططي لذلك بدلًا من أن تفاجئكِ.
تتوقع إرشادات NICE لرعاية ما بعد الولادة أن يُسأل عن العافية في مواعيد المتابعة بعد الولادة، فاستفيدي منها. وأثيري الموضوع في فحص الأسبوع السادس حتى لو بدا كأنه شكوى من شيء عادي.
ما الذي تستطيع femio حفظه
تسجيل النوم والمزاج والطاقة لمدة أسبوع يمنحكِ صورة حقيقية بدلًا من انطباع. «أطول فترة نوم كانت 90 دقيقة، خمس ليالٍ متتالية، وأشعر بضيق في النفس على الدرج» جملة تقود إلى فحص دم.
لا تشخّص femio فقر الدم ولا مشكلات الغدة الدرقية ولا أي شيء آخر. إنها تحفظ ما لاحظتِه حتى يتصرف شخص مؤهل بناءً عليه. راجعي أيضًا الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة.
متى تطلبين المشورة الطبية؟
تواصلي مع طبيبتكِ أو طبيبكِ أو خدمة ما بعد الولادة عند تعب مصحوب بضيق نفس أو خفقان أو دوخة أو شحوب، أو إرهاق يزداد سوءًا بعد الأسابيع الأولى، أو عدم القدرة على النوم حتى حين ينام الطفل. واطلبي رعاية عاجلة عند ألم في الصدر أو ضيق نفس شديد أو إغماء.
اطلبي فحص دم إذا كان نزيفكِ غزيرًا عند الولادة وما زلتِ منهكة بعد أسابيع. فهذا طلب معقول.
الأسئلة الشائعة
كم يدوم إرهاق المولود الجديد؟
تتباعد الرضعات عادةً خلال الأشهر الأولى، ويلاحظ معظم النساء تحسنًا حقيقيًا في النصف الثاني من السنة الأولى.
هل من الطبيعي أن أشعر بضيق النفس من التعب؟
ضيق النفس ليس مجرد تعب. إنه يحتاج إلى فحص، خصوصًا بعد نزيف غزير.
هل أنام قيلولة نهارًا؟
نعم، إن استطعتِ. فالنوم القصير نهارًا محسوب، ويستحق أن يُقدَّم على الأعمال المنزلية.
هل يمكنني تدريب المولود على النوم طوال الليل؟
لا. الرضاعة المتكررة في هذا العمر طبيعية، والأساليب التي تعد بغير ذلك غير مناسبة للمواليد.
لماذا أبقى مستيقظة حتى حين ينام الطفل؟
يشير هذا النمط إلى قلق أو انخفاض في المزاج لا إلى قلة النوم وحدها، ويستحق أن تخبري به الطبيبة أو الطبيب.