في الأسبوع 19 تبدأ الرياضة تبدو مختلفة. فهرمون يسمى الريلاكسين يُرخي الأربطة، فلا تعود المفاصل التي كانت تثبّتكِ تؤدي ذلك تمامًا. ويصبح النوم أصعب هنا أيضًا، وكل الحلول ميكانيكية.
جسمكِ هذا الأسبوع
يُرخي الريلاكسين الأربطة في أنحاء الجسم استعدادًا للولادة، وأثره المباشر أن يحظى الظهر والركبتان والكاحلان بدعم أقل من المعتاد. وكثيرًا ما يصبح الجري وغيره من الرياضات عالية التأثير غير مريح نتيجة لذلك.
ولا يزال البقاء نشيطة موصى به. فإرشادات NHS وACOG كلتاهما تدعمان النشاط المنتظم طوال الحمل لمعظم النساء، مع تعديلات لا مع التوقف، أي المشي والسباحة والحصص منخفضة التأثير بدلًا من الجري على الأرصفة.
وبالنسبة إلى النوم، تقترح NHS النوم على الجنب، واستخدام الوسائد لدعم البطن والعضلات المتألمة، ووضع وسادة بين الركبتين. ويصبح النوم على الجنب مسألة سلامة لا راحة ابتداءً من الأسبوع 28، لذا فإن بناء هذه العادة الآن يستحق الجهد.
ما قد تلاحظينه
التعب ومشكلات النوم، وعلامات التمدد، والتهاب اللثة، وآلام الرباط المستدير، والصداع، ونزيف الأنف، وألم الحوض، والانتفاخ والإمساك، وعسر الهضم والحرقة، وألم الثديين، وتشنجات الساقين، والشعور بالحرارة، والدوخة، وتورم اليدين والقدمين، والتهابات المسالك البولية، والتهابات المهبل، وتغيّرات الجلد والشعر.
وألم الحوض الذي يجعل المشي أو التقلب في السرير صعبًا يستحق أن تذكريه في موعدكِ القادم؛ فهو شائع، وله اسم، وهناك علاج طبيعي له.
طفلكِ هذا الأسبوع
في نحو الأسبوع 19، يبلغ الرقم المذكور نحو 15.3 سنتيمتر من الرأس إلى المؤخرة، أي بحجم طماطم كبيرة في مقارنة NHS. وهو متوسط عبر حالات حمل كثيرة وليس قياسًا لحمل بعينه.
تتكون الأسنان الدائمة، وتصطف خلف الطقم الأول الذي سيبزغ في الطفولة المبكرة. ويزداد الوزن بثبات الآن، وهو معظم ما تدور حوله الأسابيع الواحد والعشرون التالية.
الرعاية المعتادة في هذا الوقت تقريبًا
يُعرض فحص تشوهات الجنين بالموجات فوق الصوتية بين الأسبوعين 18 و20 في إنجلترا، لذا كثيرًا ما يقع هذا الأسبوع. وفي المملكة المتحدة تُغلق نافذة فحص الدم للكشف في الثُّلث الثاني عند الأسبوع 20.
ولا يُجدول شيء آخر بصورة روتينية. وإذا لم تكوني قد تحدثتِ بعد عن المكان الذي ترغبين في الولادة فيه، فإن الخدمات تتوقع عمومًا أن يجري هذا الحديث في وقت ما من هذا الثُّلث، وتختلف الخيارات المتاحة بين البلدان والمناطق.
نصيحة هذا الأسبوع
ضعي وسادة بين ركبتيكِ الليلة. فهي أرخص تدخل في هذا الثُّلث كله، وتخفف الضغط عن مفاصل الورك والحوض المتراخية، وهي التغيير الوحيد الذي تقول معظم النساء إنه جعل النوم على الجنب محتملًا بدلًا من أن يكون نظريًا.
متى تطلبين المشورة الطبية؟
أبلغي عن النزيف، أو الألم الشديد، أو الحمّى، أو الصداع مع تغيّر في الرؤية. وألم الحوض الذي يحدّ من المشي ينبغي طرحه في موعدكِ القادم بدلًا من تحمّله. وفي علامات الخطر في الحمل القائمة الكاملة.
اطلبي الرعاية الآن: تواصلي مع خدمات الطوارئ المحلية أو اذهبي إلى أقرب قسم طوارئ إذا كان لديكِ نزيف غزير، أو ألم شديد في البطن أو في جانب واحد منه، أو صداع شديد مع تغيّر في الرؤية، أو تورم مفاجئ في الوجه أو اليدين، أو حمّى، أو تسرب سائل من المهبل، أو ألم في الصدر، أو صعوبة في التنفس، أو إغماء، أو نوبة اختلاج. لا تستطيع femio تقييم الحمل.
الأسئلة الشائعة
هل أستطيع مواصلة الجري؟
تواصله كثيرات لفترة، وتتوقف كثيرات لأنه لم يعد مريحًا. وتدعم الإرشادات البقاء نشيطة مع تعديلات؛ فاسألي القابلة عن وضعكِ الخاص بدلًا من الاعتماد على قاعدة عامة.
لماذا يؤلمني حوضي عندما أتقلب في السرير؟
الأربطة المتراخية هي السبب المعتاد، والأمر شائع بما يكفي ليكون له علاج طبيعي متخصص. والأسبوع 20 هو منتصف الحمل، ويتناول الأسبوع 18 الفحص بالموجات فوق الصوتية.