La semana 19 es cuando el ejercicio empieza a sentirse distinto. Una hormona llamada relaxina afloja los ligamentos, así que las articulaciones que antes te sostenían ya no lo hacen del todo. El sueño también se vuelve más difícil por estas fechas, y las soluciones son todas de tipo mecánico.
Tu cuerpo esta semana
La relaxina afloja los ligamentos de todo el cuerpo en preparación para el parto, y el efecto inmediato es que la espalda, las rodillas y los tobillos tienen menos soporte de lo habitual. Correr y otros ejercicios de alto impacto a menudo se vuelven incómodos por ello.
Seguir activa sigue siendo recomendable. Tanto la guía del NHS como la de ACOG respaldan la actividad regular durante el embarazo para la mayoría de las mujeres, con ajustes en lugar de dejarla: caminar, nadar y clases de bajo impacto, en lugar de correr sobre pavimento duro.
Para dormir, el NHS sugiere dormir de lado, usar almohadas para sostener el vientre y los músculos doloridos, y poner una almohada entre las rodillas. Dormir de lado se convierte en una cuestión de seguridad y no solo de comodidad a partir de las 28 semanas, así que crear el hábito ahora vale el esfuerzo.
Lo que puedes notar
Cansancio y problemas de sueño, estrías, encías sensibles, dolores del ligamento redondo, dolores de cabeza, sangrado nasal, dolor pélvico, hinchazón y estreñimiento, indigestión y acidez, senos sensibles, calambres en las piernas, sensación de calor, mareo, manos y pies hinchados, infecciones urinarias, infecciones vaginales, y cambios en la piel y el cabello.
El dolor pélvico que dificulta caminar o girarse en la cama vale la pena mencionarlo en tu próxima cita: es común, tiene nombre y existe fisioterapia para ello.
Tu bebé esta semana
Alrededor de la semana 19, la cifra que se da es de unos 15,3 cm de la cabeza a las nalgas, del tamaño de un tomate grande, según la comparación del NHS. Es un promedio de muchos embarazos y no una medida de ninguno en particular.
Se están formando los dientes de adulto, colocados detrás de la primera dentición que saldrá en la infancia. El aumento de peso es constante desde ahora, y eso es en gran parte de lo que tratan las próximas veintiún semanas.
Qué atención suele ocurrir en esta etapa
La ecografía de anomalías se ofrece entre las semanas 18 y 20 en Inglaterra, así que a menudo cae esta semana. En el Reino Unido, la ventana para el análisis de sangre de tamizaje del segundo trimestre se cierra a las 20 semanas.
No hay nada más programado de forma rutinaria. Si todavía no has hablado de dónde te gustaría dar a luz, los servicios suelen esperar esa conversación en algún momento de este trimestre, y las opciones disponibles varían entre países y zonas.
El consejo de esta semana
Pon una almohada entre las rodillas esta noche. Es la intervención más barata de todo este trimestre, quita tensión de las articulaciones flojas de la cadera y la pelvis, y es el cambio que más mujeres dicen que hizo soportable dormir de lado, en lugar de algo solo teórico.
Cuándo consultar
Informa de sangrado, dolor intenso, fiebre o un dolor de cabeza con cambios en la visión. El dolor pélvico que limita al caminar debe comentarse en tu próxima cita, en lugar de soportarse. La lista de signos de alarma del embarazo tiene el conjunto completo.
Busca atención ya: Contacta a los servicios de emergencia de tu zona o acude al servicio de urgencias más cercano si tienes sangrado abundante, dolor intenso o de un solo lado en el vientre, un dolor de cabeza intenso con cambios en la visión, hinchazón repentina de la cara o las manos, fiebre, pérdida de líquido por la vagina, dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayo o convulsión. Femio no puede evaluar un embarazo.
Preguntas frecuentes
¿Puedo seguir corriendo?
Muchas mujeres lo hacen durante un tiempo, y muchas dejan de hacerlo cuando deja de ser cómodo. La guía respalda seguir activa con ajustes; pregúntale a tu partera sobre tu propia situación en lugar de aplicar una regla general.
¿Por qué me duele la pelvis cuando me doy vuelta en la cama?
Los ligamentos flojos son la causa habitual, y es lo bastante común como para que exista fisioterapia específica. La semana 20 es el punto medio del embarazo, y la semana 18 cubre la ecografía.