Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un bon sommeil font partie des soins du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques, une affection hormonale qui peut toucher les règles, la peau, les poils et la fertilité). La recommandation internationale 2023 sur le SOPK conseille des habitudes saines à toute personne atteinte de SOPK. Elle ne désigne aucun régime comme le meilleur. Elle précise aussi que ces habitudes aident même lorsque le poids ne change pas.

femio fournit des informations de santé à des fins d’apprentissage et de planification. Ce n’est pas un avis médical, et cela ne remplace pas votre soignant.

Ce que dit la recommandation sur le mode de vie

La recommandation 2023 fait du mode de vie une partie essentielle des soins du SOPK. Un plan d’hygiène de vie peut consister en une activité physique seule, ou combiner une alimentation saine, de l’activité et un soutien pour les habitudes quotidiennes.

Un objectif est une meilleure santé métabolique, c’est-à-dire des taux de sucre et de graisses dans le sang. Un autre est la santé générale et la qualité de vie.

La recommandation est claire sur un point : une hygiène de vie saine apporte des bénéfices même sans perte de poids. Un changement sur la balance n’est donc pas le seul signe que quelque chose fonctionne.

La recommandation précise aussi que vos objectifs doivent être fixés avec vous, et non pour vous. Vous les définissez ensemble, avec votre soignant.

Aucun régime unique n’est prouvé comme le meilleur

La recommandation n’a trouvé aucune preuve qu’un type de régime soit plus efficace qu’un autre dans le SOPK. Tout mode alimentaire qui suit les conseils généraux d’alimentation saine peut améliorer votre santé.

Vous n’avez donc pas besoin d’un « régime SOPK » particulier. Les aliments que vous mangez déjà à la maison peuvent convenir, à condition de suivre ces conseils généraux. La recommandation indique que les changements doivent tenir compte de vos goûts alimentaires et de votre vie quotidienne. Elle note aussi que l’argent, la culture et la vie familiale peuvent rendre le changement plus difficile. Ce sont de vraies limites, et non des échecs personnels.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme également qu’une alimentation saine et l’activité physique comptent pour toutes les femmes atteintes de SOPK.

Méfiez-vous des promesses de régimes spectaculaires sur internet. La recommandation demande aux soignants de mettre en garde contre les fausses informations de santé, et d’orienter vers des sources fiables.

Une activité qui s’adapte à votre vie

La recommandation n’a trouvé aucune preuve qu’un type ou une intensité d’exercice soit le meilleur. Toute activité conforme aux conseils généraux d’activité physique a des bénéfices pour la santé. Faire une certaine activité vaut mieux que n’en faire aucune.

Pour les adultes, le conseil général est de 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine. Une autre option est de 75 à 150 minutes d’activité plus intense. Les adultes sont aussi invités à faire des exercices de renforcement musculaire deux jours par semaine, non consécutifs. Pour les adolescents, le conseil est d’au moins 60 minutes d’activité par jour.

L’activité ne se limite pas au sport. La recommandation compte la marche ou le vélo pour se déplacer, le travail actif et les tâches ménagères. Réduire le temps assis aide aussi.

Le soutien pour les habitudes peut inclure la fixation d’un petit objectif, la tenue d’un carnet et la résolution des problèmes au fur et à mesure. Commencez à un rythme que vous pouvez tenir. Demandez à votre soignant ce qui est sûr pour vous si vous avez d’autres problèmes de santé.

Sommeil et ronflements

Le sommeil compte aussi. Les personnes atteintes de SOPK ont des taux plus élevés d’apnée obstructive du sommeil. Le NHS décrit l’apnée du sommeil comme une respiration qui s’arrête et reprend pendant le sommeil.

La recommandation demande aux soignants de rechercher ces signes. Le principal est le ronflement, associé à un réveil non reposé, à une somnolence dans la journée ou à une fatigue. Un soignant peut utiliser un court questionnaire ou vous orienter. Seule une étude du sommeil formelle peut confirmer une apnée du sommeil.

Le poids, sans jugement

Beaucoup de personnes atteintes de SOPK subissent une stigmatisation liée au poids. La stigmatisation désigne un jugement injuste ou un reproche à cause de la taille du corps. La recommandation indique que de nombreuses femmes atteintes de SOPK vivent cette stigmatisation dans les soins et dans d’autres contextes. Elle demande aux soignants d’être conscients de leurs propres préjugés envers le poids.

L’OMS note que des symptômes tels que la prise de poids et la pilosité indésirable font l’objet d’une stigmatisation sociale dans de nombreux endroits.

La recommandation demande aux soignants de proposer deux options. La première est une prise en charge centrée sur le poids, qui vise une perte de poids. La seconde est une prise en charge inclusive du poids, qui ne fait pas de la perte de poids un objectif. Vos objectifs déterminent l’approche qui vous convient. La recommandation donne un exemple simple de soin respectueux : demander votre permission avant de vous peser.

Cette page ne fixe aucun objectif de poids, de calories ou de kilos. Tout objectif de poids doit faire l’objet d’une décision partagée avec votre soignant, et seulement si vous le souhaitez.

Préparer une grossesse

Si vous espérez une grossesse, la recommandation indique qu’il est utile d’examiner les habitudes saines avant la grossesse. Cela inclut l’activité, le sommeil et la santé mentale. Voir SOPK et fertilité pour en savoir plus.

Questions à poser à votre soignant

• Quelles habitudes saines m’aideraient le plus à atteindre mes objectifs, par exemple pour mes règles, ma fertilité ou ma glycémie ?
• Un diététicien ou un programme d’activité physique me conviendrait-il ?
• Dois-je faire un bilan du sommeil si je ronfle et que je me sens fatiguée dans la journée ?
• Quels signes de progrès, en dehors du poids, pouvons-nous suivre ensemble ?
• Pouvons-nous parler du poids seulement lorsque j’y consens ?

Quand consulter

Prenez rendez-vous si vous ronflez et que vous vous réveillez non reposée, ou si vous êtes fatiguée dans la journée. Le NHS conseille aussi de consulter un médecin généraliste si votre respiration s’arrête et reprend pendant le sommeil, ou si vous êtes toujours fatiguée dans la journée.

Prenez rendez-vous si des inquiétudes concernant l’alimentation, l’activité ou l’image corporelle affectent votre vie quotidienne. La recommandation indique que les troubles des conduites alimentaires doivent être envisagés dans le SOPK, quel que soit le poids. Si un trouble alimentaire est suspecté, un professionnel qualifié doit l’évaluer en détail.

Apportez vos notes sur vos habitudes, votre sommeil et vos questions. Demandez quel est l’objectif de chaque suggestion, et quand vous en ferez le bilan ensemble.

Ce que femio fait et ne fait pas. femio vous aide à noter vos cycles, vos habitudes et vos questions, afin que la consultation soit plus claire. femio ne pose pas de diagnostic de SOPK, ne fixe pas d’objectifs d’alimentation, d’activité ou de poids, et ne choisit pas de traitement. femio ne remplace pas votre soignant.