Comer sano, moverse con regularidad y dormir bien forman parte de la atención al síndrome de ovario poliquístico (SOP), una afección hormonal que puede afectar a la menstruación, la piel, el vello y la fertilidad. La guía internacional de 2023 sobre el SOP recomienda hábitos saludables para todas las personas con SOP. No señala una única dieta como la mejor. También dice que estos hábitos ayudan aunque el peso no cambie.

femio ofrece información de salud para aprender y planificar. No es consejo médico y no sustituye a tu profesional sanitario.

Qué dice la guía sobre el estilo de vida

La guía de 2023 considera el estilo de vida una parte central de la atención al SOP. Un plan de estilo de vida puede consistir solo en ejercicio. También puede combinar alimentación saludable, ejercicio y apoyo con los hábitos diarios.

Un objetivo es mejorar la salud metabólica. Aquí eso significa cosas como los niveles de azúcar y de grasas en la sangre. Otro objetivo es la salud general y la calidad de vida.

La guía es clara en un punto. Llevar un estilo de vida saludable tiene beneficios incluso sin perder peso. Por tanto, un cambio en la báscula no es la única señal de que algo funciona.

La guía también dice que tus objetivos deben fijarse contigo, no por ti. Los objetivos se acuerdan entre tú y tu profesional sanitario.

Ninguna dieta única ha demostrado ser la mejor

La guía no encontró pruebas de que un tipo de dieta funcione mejor que otro para el SOP. Cualquier patrón de alimentación que siga los consejos generales de alimentación saludable puede ayudar a tu salud.

Eso significa que no necesitas una «dieta para el SOP» especial. La comida que ya tomas en casa puede encajar, siempre que siga esos consejos generales. La guía dice que los cambios deben adaptarse a tus gustos alimentarios y a tu vida diaria. También señala que el dinero, la cultura y la vida familiar pueden hacer más difícil el cambio. Son límites reales, no fallos personales.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) también señala que la alimentación saludable y la actividad física importan para todas las mujeres con SOP.

Ten cuidado con las afirmaciones extremas sobre dietas en internet. La guía pide a los profesionales que adviertan sobre la mala información sanitaria y que señalen fuentes de confianza.

Movimiento que encaja en tu vida

La guía no encontró pruebas de que un tipo o una intensidad de ejercicio sea el mejor. Cualquier actividad que siga los consejos generales de actividad tiene beneficios para la salud. Hacer algo de actividad es mejor que no hacer nada.

Para personas adultas, el consejo general es de 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana. Otra opción es de 75 a 150 minutos de actividad más intensa. También se aconseja a las personas adultas hacer ejercicios de fortalecimiento muscular en dos días que no sean consecutivos. Para adolescentes, el consejo es de al menos 60 minutos de actividad al día.

La actividad no es solo deporte. La guía cuenta caminar o ir en bicicleta para desplazarte, el trabajo activo y las tareas domésticas. Estar sentada menos tiempo también ayuda.

El apoyo para mantener los hábitos puede incluir fijar un objetivo pequeño, llevar notas y resolver los problemas a medida que aparecen. Empieza a un ritmo que puedas mantener. Pregunta a tu profesional sanitario qué es seguro para ti si tienes otras afecciones de salud.

Sueño y ronquidos

El sueño también importa. Las personas con SOP tienen tasas más altas de apnea obstructiva del sueño. El NHS describe la apnea del sueño como una respiración que se detiene y se reanuda mientras duermes.

La guía pide a los profesionales que busquen señales de ello. La principal es roncar, junto con despertarte sin sensación de descanso, tener sueño durante el día o sentirte cansada. Un profesional puede usar un cuestionario corto o derivarte. Solo un estudio formal del sueño puede confirmar la apnea del sueño.

Peso, sin culpas

Muchas personas con SOP sufren estigma por el peso. El estigma significa juicios o culpas injustas por el tamaño del cuerpo. La guía dice que muchas mujeres con SOP experimentan estigma por el peso en la atención sanitaria y en otros ámbitos. Pide a los profesionales que sean conscientes de su propio sesgo hacia el peso.

La OMS señala que síntomas como el peso y el vello no deseado sufren un estigma social en muchos lugares.

La guía pide a los profesionales que ofrezcan dos opciones. Una es la atención centrada en el peso, que busca bajar de peso. La otra es la atención que no hace del peso el objetivo. Tus objetivos deciden qué enfoque te encaja. La guía pone un ejemplo sencillo de trato respetuoso: pedir tu permiso antes de pesarte.

Esta página no fija ningún objetivo de peso, de calorías ni de kilos. Cualquier objetivo de peso debe ser una decisión compartida con tu profesional sanitario, y solo si tú lo quieres.

Planificar un embarazo

Si esperas quedarte embarazada, la guía dice que vale la pena revisar los hábitos saludables antes del embarazo. Esto incluye la actividad física, el sueño y la salud mental. Consulta SOP y fertilidad para más información.

Preguntas para tu profesional sanitario

• ¿Qué hábitos saludables ayudarían más a mis objetivos, como la menstruación, la fertilidad o el azúcar en sangre?
• ¿Me convendría una dietista-nutricionista o un plan de ejercicio?
• ¿Debería hacerme un control del sueño si ronco y me siento cansada durante el día?
• ¿Qué señales de progreso, además del peso, podemos seguir juntos?
• ¿Podemos hablar del peso solo cuando yo diga que sí?

Cuándo consultar

Pide cita si roncas y además te despiertas sin sensación de descanso o tienes cansancio durante el día. El NHS también aconseja acudir al médico de cabecera si tu respiración se detiene y se reanuda mientras duermes, o si estás siempre cansada durante el día.

Pide cita si las preocupaciones sobre la alimentación, el ejercicio o la imagen corporal afectan a tu vida diaria. La guía dice que deben considerarse los trastornos de la conducta alimentaria en el SOP, independientemente del peso de la persona. Si se sospecha un problema con la alimentación, un profesional cualificado debe evaluarlo en profundidad.

Lleva tus notas sobre hábitos, sueño y preguntas. Pregunta qué busca cambiar cada sugerencia y cuándo se revisará en conjunto.

Lo que femio hace y lo que no hace. femio te ayuda a anotar ciclos, hábitos y preguntas, para que la cita sea más clara. femio no diagnostica el SOP, no fija objetivos de alimentación, ejercicio o peso, ni elige un tratamiento. femio no sustituye a tu profesional sanitario.